Düşüncelerinizi anlamak ve değiştirmek için profesyonel rehberlik
Bilişsel terapi, düşünce kalıplarımızın duygularımızı ve davranışlarımızı nasıl etkilediğini anlamaya ve değiştirmeye odaklanan bir psikoterapi yaklaşımıdır.
Bu terapötik yaklaşım, olumsuz düşünce kalıplarını tespit edip değiştirerek daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olur.
Aşağıdaki testler, ruh sağlığınızı değerlendirmenize yardımcı olabilir. Bu testler sadece bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel bir tanı yerine geçmez.
Bilişsel terapi sürecinizi desteklemek için tasarlanmış pratik alıştırmalar. Bu egzersizler günlük yaşamınızda uygulayabileceğiniz, bilimsel olarak desteklenmiş tekniklerdir.
Anksiyete anında uygulanan nefes egzersizleri, hızlı ve etkili bir rahatlama sağlar. Bu teknikler sinir sisteminizi sakinleştirerek kaygı belirtilerini azaltır.
Panik atak sırasında kullanılan nefes teknikleri, hızlı kalp atışı ve nefes darlığı gibi belirtileri kontrol altına almanıza yardımcı olur.
Zihinsel dengeyi korumak ve duygusal farkındalığı geliştirmek için bilimsel temelli meditasyon teknikleri. Aşağıdaki meditasyonlar, günlük yaşamınıza kolayca entegre edebileceğiniz uygulamalardır.
Kaygıyı azaltma, ana ana odaklanma ve rahatlama için temel meditasyon pratiği.
Kas gerginliğini çözmek ve bedensel farkındalık oluşturmak için tasarlanmış meditasyon.
Kendinize ve başkalarına karşı şefkat ve anlayış geliştirmeyi hedefleyen meditasyon.
Zihinsel farkındalık ve bilişsel çarpıtmaları tanıma için tasarlanmış meditasyon.
Uyku kalitesini artırmak ve gece rahatlamak için tasarlanmış meditasyon.
Zihin, duygu ve beden sağlığınız için tasarlanmış tüm meditasyonlarımızı keşfedin.
Tüm MeditasyonlarBilişsel terapi sürecinizi desteklemek için kullanabileceğiniz çeşitli tablo formatları. Bu tablolar, düşüncelerinizi izleme, duygu yönetimi ve davranış değişimi süreçlerinde size yardımcı olacaktır.
Otomatik düşüncelerinizi, bu düşüncelerin yarattığı duyguları ve alternatif düşünceleri kaydetmenizi sağlar.
Gün içinde yaşadığınız duyguları, yoğunluklarını ve tetikleyicilerini kaydetmenizi sağlar.
Keyif ve başarı hissi veren aktiviteleri planlama ve takip etmenizi sağlar.
Sorunları tanımlama, olası çözümleri değerlendirme ve eylem planı oluşturmanızı sağlar.
İlişkilerdeki etkileşim kalıplarını ve iletişim biçimlerini analiz etmenizi sağlar.
Kendi ihtiyaçlarınıza göre özelleştirilmiş bir tablo oluşturun.
Kendi kendine bilişsel terapi teknikleri, hafif düzeydeki duygusal zorluklar için faydalı olabilir. Ancak, aşağıdaki durumlarda mutlaka bir uzmana başvurmanız önerilir: