PsykoLink içerisinde yer alan alıştırmalar, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) prensiplerinden ilham alınarak hazırlanmıştır.
Bu sayfada yer alan açıklamalar, alıştırmaların ne olduğunu ve ne amaçla kullanıldığını anlatır. Gerçek alıştırmalar ve etkileşimli çalışmalar PsykoLink mobil uygulaması içerisinde yapılmaktadır.
Bu gruptaki alıştırmalar, otomatik düşünce süreçlerini ve duygusal tepkileri daha bilinçli şekilde gözlemlemeyi hedefler.
CBT yaklaşımında en temel kullanılan egzersizlerden biridir. Gün içerisinde yaşanan bir olay ve o olay karşısında zihindan geçen düşünceler kayıt altına alınır.
Ne Kazandırır?
Kişinin yaşadığı duyguları fark etmesine ve isimlendirmesine yardımcı olan çalışmadır. "İyi hissediyorum" gibi genel ifadelerin ötesinde duyguları tanımlamayı öğretir.
Ne Kazandırır?
Otomatik düşünceler, bir olay yaşandığında zihnimizde hızlı ve çoğu zaman fark edilmeden ortaya çıkan düşüncelerdir. Bu egzersiz bu düşünceleri fark etmeye ve bilinçli şekilde incelemeye yardımcı olur.
Ne Kazandırır?
Belirli duygu veya düşüncelerin ortaya çıkmasına neden olan kişi, ortam veya durumları belirlemeye yardımcı olur. Tekrar eden duygusal tepkilerin arkasındaki örüntüleri tanımlar.
Ne Kazandırır?
Gün içerisinde yaşanan olayları ve bu olaylara verilen düşünce ve duygusal tepkileri değerlendirmeye yardımcı olur. Genellikle günün sonunda yapılır ve günlük farkındalığı artırmayı amaçlar.
Ne Kazandırır?
Bu gruptaki alıştırmalar, düşünce-duygu-davranış bağlantısını incelemeye ve bilişsel çarpıtmaları keşfetmeye odaklanır.
BDT'nin temel modeline dayanan bu egzersizde kullanıcı bir olayın düşünce, duygu ve davranış üzerindeki etkisini adım adım inceler. Olayları nasıl yorumladığımızın duygularımızı etkilediğini gösterir.
Ne Kazandırır?
Zihnimizin olayları olduğundan daha olumsuz veya tek taraflı yorumlamasına neden olan düşünce kalıplarını tanımlar. "Her zaman başarısız oluyorum" gibi aşırı genellemeleri fark etmeyi öğretir.
Ne Kazandırır?
Bir düşüncenin gerçekten doğru olup olmadığını değerlendirmeye yardımcı olur. "Bu düşünceyi destekleyen kanıtlar neler?" ve "Desteklemeyen kanıtlar neler?" sorularıyla düşünceler objektif biçimde incelenir.
Ne Kazandırır?
Bir durum hakkında zihnimizin oluşturduğu tek yönlü yorumları genişletmeye yardımcı olur. Özellikle kaygı durumlarında zihnin yalnızca en olumsuz senaryoya odaklanma eğilimini dengeler.
Ne Kazandırır?
Kaygı yaratan düşünceleri ve beklentileri incelemeye yardımcı olur. Kaygı çoğu zaman geleceğe yönelik tahminlerden kaynaklanır; bu egzersiz o tahminlerin ne kadar gerçekçi olduğunu sorgulatır.
Ne Kazandırır?
Bir düşüncenin gerçekten doğru olup olmadığını değerlendirmeye yardımcı olur. "Bu düşünce bir gerçek mi yoksa bir yorum mu?" ve "Aynı durumda başka biri ne düşünebilirdi?" gibi sorularla düşünceler daha objektif biçimde sorgulanır.
Ne Kazandırır?
Bu gruptaki alıştırmalar, otomatik düşünceleri daha esnek ve dengeli bir bakış açısıyla yeniden değerlendirmeyi hedefler.
CBT'nin en önemli egzersizlerinden biridir. Amaç düşünceleri "pozitif" hale getirmek değil, aynı durumu farklı ve daha dengeli bir bakış açısından değerlendirmeyi öğrenmektir.
Ne Kazandırır?
Bir durumu farklı bir bakış açısıyla değerlendirme çalışmasıdır. Zihnin tek bir açıdan yaptığı yorumu genişleterek aynı olaya farklı perspektiflerden bakmayı öğretir.
Ne Kazandırır?
Kişinin olayları nasıl yorumladığını etkileyen daha derin düşünce kalıplarını incelemeye yardımcı olur. "Başarılı olmazsam değerli değilim" gibi köklü inançları fark etmeyi ve sorgulamayı amaçlar.
Ne Kazandırır?
Bir durumu farklı bir kişinin bakış açısından değerlendirmeyi içerir. Yalnızca kendi bakış açımızdan yapılan yorumları genişleterek olayın başka nasıl anlaşılabileceğini keşfetmenizi sağlar.
Ne Kazandırır?
Bu gruptaki alıştırmalar, kişinin kendisiyle kurduğu ilişkiyi fark etmeye ve daha anlayışlı bir iç diyalog geliştirmeye odaklanır.
Kişinin kendisine karşı anlayışlı ve yargılayıcı olmayan bir yaklaşım geliştirmesini hedefler. Hata yapıldığında kendine karşı aşırı sert davranma eğilimini fark etmeye yardımcı olur.
Egzersizde Sorulan Sorular
Ne Kazandırır?
Kişinin zihninde kendisiyle yaptığı konuşmaları fark etmeye ve incelemeye yardımcı olur. Destekleyici ve eleştirel iç sesi tanımak bu egzersizin temel amacıdır.
Ne Kazandırır?
Bir düşüncenin gerçek hayatta ne kadar doğru olduğunu küçük ve kontrollü deneyimlerle test etmeyi içerir. "Yeni bir şey denediğimde mutlaka başarısız olurum" gibi varsayımları sınamayı amaçlar.
Ne Kazandırır?
Kişinin zorlayıcı bulduğu durumlardan uzak durmaya çalışmasını fark etmeye yardımcı olur. Kısa vadede rahatlatıcı olan kaçınma davranışının uzun vadede kaygıyı nasıl sürdürdüğünü gösterir.
Ne Kazandırır?
Daha önce benzer durumlarda yaşanan deneyimleri incelemeye yardımcı olur. Zihnin yeni ve belirsiz gördüğü durumların aslında daha önce de yaşandığını ve üstesinden gelindiğini hatırlatır.
Ne Kazandırır?
